Kurz mal Yoga

Hier findest Du kurze Yogaeinheiten, die ganz sicher in Deinen Alltag passen. Roll die Matte aus und nimm Dir einen Augenblick für Dich!

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Kurz mal Yoga gegen Stress!

10 Minuten / Anfänger und Fortgeschrittene

Stress lass nach! Yoga hilft gegen Stress, das ist allgemein bekannt. Aber was, wenn unser Alltag schon so voll ist, dass selbst 60 Minuten Yoga als purer Stress wahrgenommen werden? Ich möchte dir mit diesem kleinen Video die Möglichkeit geben, in deinem stressigen Alltag kurz innezuhalten, um dir selbst wieder mehr Ruhe zu erlauben. In 10 Minuten, mit sanften Bewegungen und ruhiger Atmung erdest du dich, beruhigst dein Nervensystem und lädst deine Akkus wieder auf!

Du brauchst eine Decke und ein kleines Kissen.

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Balsam für deine Handgelenke

15 Minuten/ Anfänger und Fortgeschrittene

In den ersten Tagen auf der Yogamatte machen sich oft die Handgelenke unangenehm bemerkbar, besonders wenn wir vielleicht das ein oder andere Kilo mehr auf den Rippen haben. In diesem Video zeige ich dir, wie du deine Handgelenke gezielt auf deine Yogapraxis vorbereiten kannst, wie du deine Hände während der bestmöglich platzierst und wie du deine Handgelenke am Ende sanft dehnst und regenerierst. Du kannst dieses Video zusätzlich zu anderen Videos als Vorbereitung nutzen.

Du kannst 2 Yogablöcke oder Bücher gebrauchen.                                                                                                           Achtung! Solltest du Verletzungen oder starke Einschränkungen deiner Handgelenke haben, sprich bitte vorab mit deinem behandelnden Arzt oder Therapeuten!

Yogaquickie statt Meditation

Kennst Du das auch? Der Tag ist laut, hektisch und fordernd – eine Meditation zum Ankommen und entspannen wäre jetzt genau das richtige. Du setzt Dich auf Dein Meditationskissen, schließt die Augen und beginnst Deinen Atem zu beobachten. - Aber Deine Gedanken stehen einfach nicht still. Das Gedankenkarussell dreht sich immer weiter und der Monkeymind lässt es so richtig krachen. Bewegung wäre jetzt hilfreich, aber für eine ganze Stunde Yoga ist einfach nicht die richtige Zeit. Dann kommt diese Miniübung ganz gelegen. Du bringst Atem und Bewegung in Einklang, bewegst die wichtigsten Muskeln und Gelenke, spürst in Dich hinein und Dein Geist darf für ein paar Minuten abschalten. Und ganz vielleicht kannst Du ja dann doch noch ein wenig Deinen Atem beruhigen und den Affen im Kopf zähmen.

Dieser Miniflow ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

Miniflow für Nacken und Schultern

Dies ist eine kurze Sequenz, in der Du Deine Nacken,- und Schultermuskulatur entspannen kannst.

Mit wenigen Übungen werden feste Spannungen gelöst und Du erlebst wohltuende Weichheit und Geschmeidigkeit.

Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet

Quickie für den Rücken

In einem 20-minütigen Flow, mobilisierst Du Deine Wirbelsäule, stärkst Deine Muskulatur und hältst sie geschmeidig. Du kannst diese Sequenz ganz einfach zwischendurch üben, ein paar Male hintereinander oder vor einer anderen Yogaklasse.

Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben!

Yoga für Dein ISG

Diese kurze Yogaeinheit ist wunderbar für dein Iliosakralgelenk.

Die Muskulatur rund um die Hüften, dem unteren Rücken wird gelockert und die Gelenke geschmeidig. Spannungen dürfen sich lösen und ein Gefühl von Freiheit entsteht.

DIESES VIDEO ERSETZT AUF KEINEN FALL EINEN ARZTBESUCH. SOLLTEST DU ERNSTHAFTE BESCHWERDEN IM ISG HABEN, BESPRICH DIESE ÜBUNGEN BITTE ZUERST MIT DEINEM ARZT.