Pranayama

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Breath into Your Day - Pranayama Minikurs

In diesem vierteiligen Pranayama-Minikurs lernst Du die Basics der yogischen Atemtechniken und legst so direkt am Morgen den Grundstein für einen ausgeglichenen Tag.

Du kannst diese kleinen Atemmeditationen zu Deiner Morgenroutine machen oder sie darin einbauen.

Gandhi und ich wünschen viel Spaß bei diesem Video!

Tag 1 - Verbindung

Heute am ersten Tag des Minikurses lernst Du eine ganz einfache Atemtechnik, mit der Du in Verbindung mit Dir selbst kommst. Im Alltag ist es häufig so, dass wir uns durch unsere Aufgaben, Gedanken und Sorgen, die wir haben, ein wenig verloren fühlen. Wir haben das Gefühl nicht eins mit uns zu sein.

Durch die Beobachtung unseres Atems in einzelnen Bereichen unseres Körpers, die wir mehr und mehr miteinander verschmelzen lassen, bekommen wir ein Gefühl von innerer Verbundenheit, Erdung und Ganzheit.

Tag 2 - Kontrolle

Es gibt Aufgaben und Situationen in unserem Alltag, die unglaublich herausfordernd sind. Manchmal laufen die Dinge sogar aus dem Ruder oder sind so umfangreich, dass wir unsere Gedanken und Gefühle nicht mehr richtig steuern können. Auch in der Meditation kann es sein, dass unsere Gedanken hin und her springen - wie ein Affe von Ast zu Ast, das ist unser Monkey-Mind. Mit dieser Atemtechnik, dem Ujaii Atem oder auch Siegeratem, gewinnst du die Kontrolle über den Atem und auch deine Gedanken zurück.

Tag 3 - Raum geben

Manchmal sitzt der Kokon aus Aufgaben und Rollen, die wir einnehmen müssen, so fest, dass uns buchstäblich die Luft wegbleibt. Mit dieser Atemtechnik lernst Du die drei Atemräume im Körper kennen und sie ganz bewusst auszuweiten. So bekommst Du nicht nur mehr Weite für Deinen Atem, sondern auch mehr Raum für Dich selbst.

Tag 4 - Klarheit und Fokus

Kennst Du das? Du möchtest meditieren, aber die Gedanken stehen einfach nicht still. Du brauchst Konzentration und einen klaren Kopf, aber in Deinem Geist ist alles verschwommen. Es ist wie Sand in einem Wasserglas, der aufgewirbelt wird und das Wasser trübt.

Mit der reinigenden Wechselatmung lässt Du den Sand wieder auf den Grund des Glases sinken und klärst so das Wasser – den See Deiner Gedanken. So startest Du in die Meditation und den Tag mit einem klaren Kopf und einem fokussierten Geist.

Herzpranayama

Diese Atemmeditation ist wunderbar, um dich mit positiver Energie aufzuladen. Ganz besonders in stressigen Zeiten, nach langen anstrengenden Tagen oder einfach, wenn du positive Energie brauchst. Du kannst diese Übung ganz wunder mit der Yogasequenz für Dankbarkeit kombinieren oder auch einfach so üben. Alles, was du brauchst, ist eventuell ein Kissen, eine Decke oder auch ein Stuhl auf dem du aufrecht sitzen kannst.