Yoga Auf dem Stuhl

Du hast Lust auf Yoga, aber Übungen am Boden fallen Dir schwer? Dann ist dieser Kurs genau richtig für Dich! Wir üben gemeinsam dynamisch auf dem Stuhl, sodass sich Deine Flexibilität und Deine Kraft verbessern und Du gleichzeitig Entspannter wirst!

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Lymphyoga auf dem Stuhl

25 Minuten/Anfänger und Fortgeschrittene

Unser Lymphsystem ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers und für unser Immunsystem, sowie die Reinigung unseres Körpers zuständig. In dieser Yogeinheit auf dem Stuhl stimulierst du mit gezielten Übungen dein Lymphsystem, sodass die Lymphflüssigkeit besser fließen kann.

Du brauchst einen Stuhl und einen Block/Buch.

Yoga Morgenroutine

15 Minuten / Anfänger und Fortgeschrittene

Der perfekte Start in deinen Tag!  Beginne den neuen Tag mit sanften Bewegungen und bewusster Atmung. Deine Gelenke werden mobilisiert und dein Körper darf sich langsam entfalten und aufwachen. Mit Yoga den Tag zu beginnen, ist ein Liebesbeweis für deinen Körper!

Du brauchst nur einen Stuhl.

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Yogaroutine am Abend

20 Minuten/ Anfänger und Fortgeschrittene

Mit dieser sanften Sequenz verabschiedest du den Tag voller Dankbarkeit und bereitest deinen Körper auf eine erholsame Nacht vor. Entspanne Schultern und Nacken, beruhige dein Nervensystem und kläre den Geist mit Bhramari, dem Bienensummen!

Du brauchst einen Stuhl und ein Kissen!

Die 8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule

30 Minuten /Anfänger und Fortgeschrittene

Unsere Wirbelsäule ist ein ganz fantastisches und außergewöhnliches Bauwerk der Natur. Sie bildet mit rund 33 Wirbeln das Zentrum unseres Körpers, schenkt uns Aufrichtung und Stabilität. Damit sie gut funktioniert und beweglich bleibt, erforschen wir heute gemeinsam die 8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule.

Wir strecken uns, lernen Vor- und Rückbeugen kennen, rotieren und neigen den Oberkörper  und machen uns ganz rund.  Dies alles auf dem Stuhl, ganz achtsam und vielleicht ein bisschen herausfordernd.

Bitte übe diese Sequenz nicht, wenn Du akute Probleme wie Bandscheibenvorfälle, Versteifungen oder Ähnliches in Deiner Wirbelsäule hast, gegebenenfalls sprich vorher mit Deinem behandelnden Arzt. Du brauchst einen stabilen Stuhl und ein kleines Kissen.

Ein kurzer Flow, wenn Du Dich eingerostet fühlst

Diese kurze und zugleich sanfte Sequenz ist ideal, wenn Du Dich steif und eingerostet fühlst. Wir bewegen unsere Wirbel und Gelenke, dehnen die Muskeln und werden wieder weich und geschmeidig.

Du brauchst einen stabilen Stuhl auf einem Untergrund, der nicht rutschig ist.

Kurz durchatmen bei Überforderung

Manchmal scheint sich die Welt um uns herumzudrehen wie ein Karussell. Arbeit, Haushalt, Familie, Lymphdrainage, Arzttermine, kämpfe mit der Krankenkasse… Das alles kann ganz schön an den Nerven zehren. In solchen Phasen ist es hilfreich, Dir einen Moment für Dich zu nehmen, Dir selbst Aufmerksamkeit zu schenken. Deinen Körper zu spüren, tief durchzuatmen und so Deine Akkus wieder aufzuladen und klarer zu sehen. Dabei hilft Dir diese kurze Yogasequenz auf dem Stuhl. Es erwartet Dich ein Mix aus Achtsamkeit, Entspannung und sanfter Kräftigung für Körper, Geist und Seele.